Várandós állapot, szülés, szoptatás
- A WALA cégről és termékeiről
- Az első három hónap
- Természetes gyógymódok a különféle bántalmakra
- A középső harmad
- Panaszok, rosszullétek enyhítése természetes módszerekkel
- A harmadik harmad
- Különböző bántalmak természetes enyhítése
- A szülés és a szoptatás időszaka
- Táplálkozás a szoptatás ideje alatt
- Problémák természetes kezelése
- A csecsemőkor leggyakoribb problémái
Előszó
A várandós állapot felülmúlhatatlan élményt nyújt. Két lény az élet egyetlen más helyzetében sem merészkedik bele ilyen mély kapcsolatba, nem csak testi (fizikai) tekintetben, hanem a lelki-szellemi oldal érzékeny területén is. Emiatt a várandósság időszaka egyben gyakran köthető egy új életszakaszba való átmenethez. Ahogy a gyermek fejlődik, az lassan anyává érleli a nőt, mindezzel egy időben a férfi is nagy terveket sző, és ezáltal a felelősség újfajta érzését éli át. Minden további várandósság, egészen a szülésig fontos és különleges időszak, hogy felkészülhessünk az új földlakóra. A várandósság kilenc hónapja alatt a nő szervezete arra áll rá, hogy a növekvő gyermeket optimálisan ellássa. Ezzel újra és újra együtt járhatnak bizonyos testi nehézségek. Ez a füzet abban szeretne tanácsokkal szolgálni Önnek, hogy melyek azok a jelenségek, amelyek teljesen természetesek, hogy mi az, amire figyelni kell, és hogy hogyan nyújthat önmagának segédkezet apró trükkök segítségével, valamint, hogy melyek azok a WALA gyógyszerek (ezek Magyarországon még nem kaphatóak, de lábjegyzetben a nevüket szerepeltetjük) és Dr. Hauschka kozmetikai készítmények, amelyek enyhülést nyújtanak.
A szülés és a szoptatás időszaka újabb követelményeket támaszt a nővel szemben. Ebben a kis füzetben értékes ötleteket talál, amelyek ezt az időszakot kísérhetik és segítőkészen állhatnak az Ön oldalán.
A várandósság időszaka három alszakaszra (trimeszter) osztható, amelyek mindegyike sajátos élményeket és esetleges nehézségeket rejt magában. Emiatt ez a füzet külön-külön fejezetben foglalkozik mindhárom trimeszterrel. Ezt követően tippeket adunk a táplálkozással, a szülésre való felkészüléssel, valamint a szoptatással és a csecsemőápolással kapcsolatban. Kívánunk intenzíven megélt, örömteli várandósságot
Manuela Burkhardt
Egészségügyi oktató és bába
WALA Heilmittel GmbH
A természetből az embernek - ez az alapgondolat kíséri a Wala Heilmittel GmbH vállalatot megalakulása, vagyis az 1935-ös esztendő óta. Dr. Rudolf Hauschkának az életre vonatkozó kérdése, melyet 1924-ben tett fel Rudolf Steinernek, és Steiner válasza - miszerint a ritmus hordozza az életet - adták meg a szükséges indíttatást a Wala különleges előállítási módszereinek kifejlesztéséhez.
A természet ritmusaival harmóniában vizes növényi kivonatokat nyernek, amelyek alkohol nélkül tartósak. Dr. Rudolf Hauschkának az életre vonatkozó eredeti kérdéséből mára egy több mint 700 munkatársat számláló modern vállalat fejlődött ki. A WALA gyógyszerekkel, a Dr. Hauschka kozmetikumokkal és a Dr.Hauschka Med egészségmegőrző gyógykészítményekkel a WALA cég világszerte több, mint 40 országban vált ismertté és sikeressé. Sikerének alapja, hogy a vállalkozás céljává emelte az emberrel és természettel való felelősségteljes bánásmódot.
WALA gyógyszerek
Az antropozófiai orvoslás - terápiás lehetőségeit tekintve - kibővíti a hagyományos orvoslást. A gyógyszerek alapjául különféle vizes alapú őstinktúrák szolgálnak, melyeket organikus kompozíciókká elegyítenek. Ezek pozitívan támogatják a gyógyulás folyamatát. A teljes embert szólítják meg, segítve az öngyógyító erőket. Ide tartoznak a már említett gyógyszerek is. Számos gyógyszer-kompozíció áll rendelkezésre, amelyekkel egy-egy könnyebb megbetegedést önállóan lehet gyógyítani.
Dr. Hauschka kozmetikumok
A Dr. Hauschka kozmetikumok előállításánál a természet legjavát használják fel. A biodinamikus, illetve az ellenőrzött biológiai művelésű kertészetekből is válogatott, vagy a vadon termő gyógynövények esetében eredeti, védett termőhelyükön gyűjtött növények képezik a legmagasabb szintű minőség alapját.
Ennek elismerésére és igazolására minden terméken megtalálható a BDIH ellenőrző pecsét: "Ellenőrzött természetes kozmetikum". A Dr. Hauschka kozmetikumok nem tartalmaznak szintetikus-kémiai eredetű illat és színezőanyagokat, illetve tartósítószereket, "bőrazonos" adalékokat, sem pedig izolált növényi hatóanyagokat. A kivonatok a teljes növényből vagy növényi részből készülnek.
Ellentétben azzal, ahogyan ezt egyéb kozmetikumoknál megszoktuk, a Dr. Hauschka kozmetikumok nem rendelhetők egy-egy mereven értelmezett bőrtípushoz. A készítményeket úgy állították össze, hogy a bőrt egységes egészként szólítják meg, ami lehetőséget ad a bőr önkorrektúrájára, arra, hogy visszataláljon saját természetes egyensúlyi állapotához. A Dr. Hauschka kozmetikumokból ma már több mint 120 féle létezik bármely korosztálynak, nőknek, férfiaknak, csecsemőknek testápoláshoz, arcápoláshoz, fürdéshez, hajápoláshoz, illetve széles választékban dekoratív kozmetika is.
A várandósság és szoptatás idejére, valamint csecsemőápoláshoz ajánlott Dr. Hauschka kozmetikumok
Dr. Hauschka rozmaring lábápoló víz: frissíti a lábszárakat, az igénybevett vénákat. Testápoló és masszázsolajok: citrom-citromfű, kökény, tőzeg-levendula, rózsaszirom, mandula-orbáncfű, nyír-árnika; mindegyiknek átmelegítő, bőrápoló hatása is van a névadó növény gyógyhatásán túl. Testápoló tejek: birs, citrom és rózsa, mindegyik segíti a kötőszövetek rugalmasan tartását is azon túl, hogy ápolja a teljes testfelületen a bőrt. Fűrdő adalékok: citrom, fenyő, rozmarting, zsálya és levendula. Arcápolás: a Kozmetikai tanácsadó füzetben részletezett alkalmazási móddal bármelyik - a bőrállapotnak megfelelő - arcápoló készítményt ajánljuk. Csecsemőápoláshoz: bármelyik testápoló olajat, a selyempúdert, a rózsakrémet, a birskrémet, a testápoló tejeket, levendula fürdőt a kozmetikai tanácsadóban részletezett alkalmazással. Továbbá ajánljuk új termékünket, a Dr.Hauschka Babaápolási csomagot, mely a három leggyakrabban használt Dr.Hauschka készítményt (Levendula fürdő, Rózsaszirom ápoló olaj, Selyempúder) és egy Ostheimer angyalkát tartalmaz.
A várandósság meghatározó, természetes és szépséges időszak egy nő életében, és sok szinten hat a testi-lelki létre. Várandósnak lenni annyit jelent, hogy a még meg nem született gyermeknek rendelkezésére bocsátjuk a testünket. Az egész testnek arra kell ráállnia, hogy egy másik életről is gondoskodjon és táplálja azt. A "másállapot"-nak többé-kevésbé jellemző következményei vannak a várandós anya életére. Megváltozik mind a testi jólléte, mind az életritmusa és lelki élete anélkül, hogy ezt befolyásolhatná.
Az első testi változások legtöbbször a mellen láthatók: besötétedik a mellbimbó udvara. Ez a változás már nagyon korán végbemegy, és egyike az első jeleknek, amelyek arra utalnak, hogy a nő várandós. A női mell feltölti zsírsejtjeit és megnő. Az anyagcserének is fel kell erősödnie, hogy a magzatot optimálisan elláthassa. Emiatt felgyorsulnak a testi funkciók: a szív gyorsabban ver, a légzésfrekvencia megnő.
Az első harmad végén a has is nőni kezd, a hasfalon át tapinthatóvá válik a méh. Ezekre az átállási folyamatokra a test olyan tünetekkel reagál, amelyek bár kellemetlenek lehetnek, mégis normálisnak számítanak: megnövekedett alvásigény, rosszullétek, hányás, különc ételkívánságok és feszülő mellek. Ezek egy belső harc jelei, mivel ekkor két individuális lény közeledik egymás felé, és meg kell, hogy ismerkedjenek egymással.
A nő ebben az időszakban gyakran kiegyensúlyozatlan, sérülékeny és labilis, de sajnos a környezete ebben az időszakban még kevés megértéssel fordul az állapota felé.
Gyakran még a partnernek is nehezére esik az új helyzethez alkalmazkodni, mivel egyelőre minden rejtve játszódik le. Ezek a várandósság alatti testi bántalmak gyakran a jövőbeni élettel kapcsolatos kérdések és félelmek kifejeződései. Döntéseket kell meghozni, amelyek már nem kizárólag a mi életünket érintik. Elérkezik a felelősség ideje. A nő alhasában egy kreatív aktivitás válik érzékelhetővé, amely az ideg-érzékszervi rendszerre is ösztönzően hat. Ennek következménye a kívánósság. Nyugodtan engedjen ennek a kívánságnak, mert gyermeke akarja Önt emlékeztetni arra, hogy mint anya, meg kell majd tegyen néhány olyan dolgot is, amit eddig elutasított.
A megkívánás annak is jele lehet, hogy a testének hiányzik valamilyen fontos anyag. De uralhatja mindezt, ha egy kicsit változtat az étkezési szokásain. Ha szélsőségesen felerősödik az édesség utáni vágy, akkor tegyük fel magunknak a kérdést, hogy nem egy másfajta szükséglet akar-e ezáltal kielégülni.
SúlygyarapodásA várandósság alatti súly sokat vitatott téma. Sokan megkérdezik, mennyi az ideális súlygyarapodás. Csakhogy minden nőnek megvan a maga individuális útja, amelyen járnia kellene. A tizenkettedik hétig még akár csökkenhet is a súly, ami teljesen normális. De legtöbbször azonnal megkezdődik a súlygyarapodás. A hivatalosan elfogadott érték 10-12 kg súlygyarapodás az egész várandósság alatt. Nagyon vékony hölgyek nyugodtan felszedhetnek akár sokkal többet is, míg azok, akiken van már némi súlyfelesleg, tartsák magukat szigorúan ehhez az értékhez.
Súlygyarapodás a várandósság alatt
| Mell | 0,5 - 1,00 kg |
| Zsírszövetek | 3,5 - 6,0 kg |
| Placenta | 0,5 - 1,0 kg |
| Gyermek | 3,0 - 4,0 kg |
| Magzatvíz | 1,0 - 1,5 kg |
| Méh | 1.0 - 1,5 kg |
| Vérmennyiség | 1,5 - 2,0 kg |
| Sejtközi folyadék | 1,5 - 3,0 kg |
Táplálkozás a várandósság alatt
A várandósság alatti táplálkozásnak elegendő és megfelelő tápanyagot kell biztosítania az eljövendő kisbaba számára. A táplálkozás egyben előfeltétele a várandós mama jó testi és lelki teljesítőképességnek is, illetve a szoptatáshoz elegendő anyag felhalmozásának. Túlzás azt állítani, hogy a várandós mamának kettő helyett kell ennie, kérjük, ne engedjék, hogy jóindulatú felebarátaik hasonló tanácsai befolyásolják Önöket!
Természetesen törekedni kell a teljes értékű táplálkozásra. Legjobb, ha ezt Demeter-minőséggel - de legalább bio élelmiszerekkel - tesszük, ahogyan a vegetáriánus koszt is ajánlatos, hogy a veséket tehermentesítsük. A finomított cukrot, finom lisztet javasolt kerülni.
Táplálkozás szempontjából előnyös:
- friss zöldség, gyümölcs; krumplit csak mértékkel!
- jól emészthető, teljes kiőrlésű gabonákból készült termékek
- tej és savanyított tejtermékek
- hal
- többszöri kis étkezés
Kerülje a következőket:
- erősen zsíros élelmiszerek
- erősen sós élelmiszerek
- cukortartalmú italok és élelmiszerek
- nyers hús
- alkohol és nikotin (drogok)
Lehetőség szerint korlátozottan fogyasszon:
- koffeint (kávé, fekete tea...)
- foszfátokat (kóla-italok, készételek...)
Természetes gyógymódok a különféle bántalmakra
FáradtságHa reggel fáradtan ébredünk, az gyakran az alacsony vérnyomás jele. Ebben az esetben segítséget nyújt a reggelenként a lábak hideg vízzel való leöntése, majd a láb és a karok ledörzsölése:
A Dr. Hauschka rozmaring lábvizet dörzsöljünk a még nedves bőrbe a test középpontjának irányába, ez fokozza a vérkeringést és erősíti a vénás áramlást.
A várandós mamák gyakran émelyegnek a hormonok átállása miatt. Ennél a problémánál megoldást jelenthet, ha a nő azt eszik, amihez kedve van. Jót tesz még a friss levegőn tett séta, a rendezett napirend, sok kis étkezés, és az ágyban elköltött apró kis reggeli falatkák, mielőtt felkelnénk.
A várandósság középső harmadában a nők általában remekül érzik magukat. Többnyire összhangban vannak önmagukkal és a gyermekkel. A has kikerekedik, és érezhetővé válnak a gyermek első mozgásai. Első gyermek esetében ez a 18-20. héten, második gyermeknél már a 16-18. héten bekövetkezik. A szépség és a jó közérzet sok nőnél fontos téma ebben az időszakban, és meg is kapják a figyelmet, mivel a hormonális változás testi változásokat is magával hoz. A bőr, a haj, az anyagcsere általában, az egész test-érzés, valamint az érzékenység ebben az időszakban megváltozhatnak. Megjelenhetnek az első terhességi csíkok mind a hason, mind a combokon.
TestápolásEkkor jön el az ideje, hogy a test, amely védi és gyarapítja az új életet, most nagyobb figyelmet és gondoskodást kapjon. Hogy az egészséges bőrfunkciókat alátámasszuk, elengedhetetlenek a minőségi és jó testápoló olajok. A fürdőadalékok elősegítik a bőr átmelegítését.
A bőr ápolásánál elsődleges fontosságú, hogy rugalmasan tartsuk, amivel elkerülhető a terhességi csíkok kialakulása. Ha naponta lágyan megmasszírozzuk a bőrt Dr. Hauschka kökényolajjal, az átmelegít és fokozza a bőrben a vérbőséget, a keményedéseket lágyítja, és rugalmasan tartja az izomzatot és a kötőszövetet. Segítségével így megelőzhetőek a terhességi csíkok. A Dr.Hauschka rózsaszirom olaj harmonizál és az érzékeny bőrt erősíti jótékony fény- és életerőkkel. A tápanyagokban gazdag Dr. Hauschka birs testápoló tej friss és feszes érzést kölcsönöz a bőrnek, egyben szabályozza a bőr zsír- és folyadékháztartását. Birs, kökény és zsálya tartalma növeli a kötőszövetek rugalmasságát és erősíti a bőr funkciókat.
Hetente egyszer vegyen egy jótékony testfürdőt, ami nem tart tovább 15 percnél, és nem melegebb 38-39 foknál. A Dr. Hauschka fenyőfürdő vagy a Dr. Hauschka levendula fürdő kellemesen ellazítanak. A Dr. Hauschka rozmaring fürdő reggeli élénkítő fürdő. A Dr. Hauschka citromfürdő felfrissít és növeli a kötőszövetek rugalmasságát. Amikor a fürdőt kiválasztja, jó, ha tudja, hogy tetszés szerint keverni is lehet őket. Hogy a terhességi csíkokat elkerülhessük, ajánlott naponta masszírozni a következő területeket: mell, has, fenék és gát. Ha a kötőszövet gyenge, akkor nem lehet megakadályozni a terhességi csíkok kialakulását, legfeljebb enyhíteni lehet őket. Sokat segíthet a Dr. Hauschka kökényolajjal végzett csipkedő masszázs. A bőr átmelegszik, jobb lesz a vérellátása és ezáltal tágulékonyabbá válik. A Dr. Hauschka természetes kozmetikumokkal dolgozó kozmetikusoktól szakértő tanácsokat kaphatnak mindezzel kapcsolatban.
A csipkedő masszázs kivitelezése
A bőr legfelső rétegét fogjuk meg hüvelyk és mutatóujjunkkal, finoman húzzuk felfelé, majd engedjük el. Bőrterületenként 5-ször ismételjük. Ez a masszázs segíti a bőr vérellátását és az anyagcserét a szövetekben. A fehérjékben gazdag táplálkozás, amely egyben gazdag C-vitaminban (friss gyümölcs és zöldség) valamint az A-vitamin elővitaminjában (sajt, tojás, répa, brokkoli), szintén elősegíti a szövetek tágulékonyságát.
ArcápolásA bőr az ember legnagyobb szerve. Egyben védőréteg, és közvetít a külső és a belső világ között. Az általa felvett anyagok például egészen a vérig eljuthatnak. Ezért különösen a várandósság alatt nagyon fontos, hogy olyan kozmetikumokat alkalmazzunk, amelyek nem tartalmaznak kémiai- szintetikus színezékeket és illatanyagokat, valamint tartósítószereket.
A Dr. Hauschka kozmetikumok megfelelnek ezeknek a követelményeknek.
Minden bőrállapot számára tartogatnak megfelelő ápolási tervet, amelyet kozmetikai tanácsadó füzetünkben talál meg.
A várandósság alatti hormonális változások a haj megjelenését is - mind a színét, mind a szerkezetét - erősen megváltoztathatják. Ha szerencséje van, akkor haja erősebb lesz, fényes és egészséges. Ha a haja hullani kezd, ezért tincsekbe összeáll és fénytelen, akkor ajánlatos egy intenzív hajápoló programot elkezdeni, például a Dr. Hauschka Jojoba öblítővel, amellyel mindennap hajmosás után ápolja haját, valamint erősítő és intenzív ápoló hatása van a Dr. Hauschka Neem olajkúrának és Neem hajvíznek.
Alkalmazásukra vonatkozó tanácsokat a Kozmetikai tanácsadó füzetben talál, mely a Dr. Hauschka kozmetikumokat forgalmazó bioboltokban és gyógyszertárakban szerezhető be.
A fejbőr felszívóképessége nagyon erőteljes, így a samponok és színezők kemikáliái bejutnak a szervezetbe, és eljutnak mind az anyatejbe, mind a szoptatott csecsemő zsírszöveteibe, ahol jól kimutathatóak. Ezért nagyon fontos, hogy értékes, természetes készítményeket használjunk hajápolásra. A várandósság és a szoptatás ideje alatt ajánlatos lemondani a hajfestésről és a dauerolásról; ehelyett könnyen kezelhető és ápolható frizurát javaslunk.
Az érzékek és a ritmus gondozása
Amellett, hogy kültakarónkat ápoljuk, törődnünk kell érzékeinkkel és életritmusunkkal is. Mivel a még meg nem született gyermek a világot az édesanyjával megélt egységen keresztül éli meg, elősegíthető gyermeki ősbizalma, ha az anya élvezi a természet szépségeit és a kultúrát. Erre sok út nyílik, lehet ez egy mélyen érintő találkozás a négy elemmel, lehet zene vagy akár külső- akár belső képek, amelyek mind a gyermek mind az anya lelkét bátoríthatják.
Úgy a tizenhetedik héttől a gyermek már képes akusztikus élményeket észlelni, különösen szívesen hallgat klasszikus zenét, pl. Vivaldit, Mozartot. Minden anya megérzi, hogy mi módon kerülhet közel gyermekéhez, mivel különösen a várandósság alatt ez az érzék nagyon erősen működik.
A gyermekkel való belső találkozást erősíthetik a madonnaképek. Különösen jó példa erre Raffael Szixtuszi Madonnája. A Madonnában megnyilatkozik az emberré válás csodája. Arcán a csillagvilág ragyogása sugárzik, méltóságot sugárzó megjelenése az anya gyermekét körülburkoló, óvó és hordozó szerepét mutatja. Akárhogyan is foglalkozik egy anya a várandósságával tartalmi szempontból, mindvégig felelősségteljes feladata, hogy aszerint viselkedjék, és saját életét aszerint irányítsa, hogy a még meg nem született gyermek a jövőbeni világát, ahová meg fog érkezni, felemelőnek és csodálatosnak élhesse meg.
Mert mindaz, amit egy várandós anya gondolataiban, érzéseiben és tetteiben hordoz, éppúgy hatással van a gyermek fejlődésére, mint a placentán keresztüli táplálására.
Panaszok, rosszullétek enyhítése természetes módszerekkel
Gyomorégés
Kerüljük a gyomorégést kiváltó tényezőket, mint az erősen fűszeres ételek, kávé, fekete tea, szénsavas víz, túl sok állati fehérje és cukor. Ehelyett részesítsük előnyben a kissé kesernyés ételeket. Mindent összevetve tanácsos magnézium gazdag étrendet követni, például sok zöld növény, hántolatlan rizs, magvak, búzacsíra, zabpehely és korpa.
Emésztési problémák
Fontos, hogy rostban gazdag étrendre álljunk át: korpás kenyér, korpa, aszalt gyümölcsök, alma, főzelékfélék és saláták. Az emésztést segíti továbbá a tejsav, amit íróban, tejsavóban, aludttejben, joghurtban és tejsavas erjesztéssel savanyított káposztában találhatunk. Reggel éhgyomorra igyunk egy pohár langyos vizet, és a nap folyamán elosztva 2-3 liter folyadékot vegyünk magunkhoz. Ha a probléma még ekkor is fennáll, akkor végezzünk beöntést, alkalmanként 1 liter langyos vízzel vagy kamillateával. A beöntőkészülék orvosi segédeszközök boltjában és gyógyszertárakban kapható.
A harmadik harmadA harmadik trimesztert a nyolcadik hónaptól a szülésig úgy is nevezik, hogy a terhelés időszaka - magyarul terhesség. Ez az időszak teljes mértékben a lazulás időszaka, mivel a gyermek egyre nagyobb helyet igényel a hasban. A testméretek szemmel láthatóan megnőnek. Mivel a gyermek felfelé nyomja az anya rekeszizmát az anya ebben az időszakban nehezebben lélegzik, kisebbeket lélegzik és gyorsabban fárad.
Sok anya szenved alvászavaroktól. A mellmirigyek megkezdték tevékenységüket, és néha már szülés előtt elkezdik kis mennyiségben az ún. előtej kiválasztását. A magzat fejlődése majdnem lezárult - a meg nem született gyermeknek most már csak nőnie kell, zsírraktárakat felépíteni, és szervi funkcióit finomítani. Kisebb összehúzódások léphetnek fel, amelyeket abból vehetünk észre, hogy a has rövid időre megkeményedik, de ezek nem fájdalmasak.
A várandósság ideje alatt sok nő szenved hátfájástól vagy a hát feszülésétől, a lábak és a talpak ugyancsak fájhatnak, a nők nem tudnak hosszasan állni és járni. A masszázs hozzásegítheti őket az ellazuláshoz, erősítheti a jó közérzetet és enyhítheti a panaszokat.
Masszázst alkalmazhatunk mind a várandósság ideje alatt, mind a szülésnél, mind az azt követő időszakban. A rendszeres masszázs arra szolgál, hogy az ellazulás és a stimulálás váltakozásának segítségével szabályozza a test energiaáramlásait, és segítsen az egészséget zavaró tényezők megelőzésében, a panaszok enyhítésében. A masszázs fokozza a vérkeringést, ami által a sejteknek jobb lesz az oxigén- és tápanyag ellátottsága. Ez egyben javítja a placenta tápanyagcseréjét is; a nyirokrendszer serkentésével stimulálja az immunrendszert, és a bőr jobb vérellátottsága pozitívan hat a bőr megújulására, illetve az izzadság- és faggyúmirigyek működésére.
Az egyszerűbb masszázsokat akárki alkalmazhatja a várandós anyán, akár a partner is. A párunkkal való kontaktus egyben erősíti a kapcsolatot, valamint közelséget és bizalmat eredményez. Egyes technikák, mint a keresztcsont masszázsa, illetve a talpmasszázs, a szülésfelkészítő tanfolyamokon elsajátíthatóak, és bármikor alkalmazhatóak. A masszázsok esetében ügyeljünk rá, hogy mindig kisebb nyomást alkalmazzunk, mint rendesen, mivel a kötőszövetek a hormonális változások miatt lazábbak.
Aconit Schmerzöl, WALA
fájdalmas,gyulladásos panaszoknál, nyak-hátfeszültségnél, ischiasnál. Naponta 1x a fájdalmas területet dörzsöljük be.
Hypericum ex herba
5% Oleum WALA, vagy Dr. Hauschka mandula-orbáncfű olaj hátfájás, idegi túlterheltség, sugárzó ideg-irritáció. Napi 1-2 alkalommal bedörzsölés
Malvenöl, WALA
a felépítő anyagcsere folyamatok támogatására és idegi kimerültség esetén. Naponta 1-2 alkalommal bemasszírozni
Melissenöl, WALA
a hőorganizmus serkentése, pl. görcsös hasi fájdalmak esetén. Napi 1-2 alkalommal bemasszírozni
Solum Öl, WALA
vagy Dr.Hauschka tőzeg-levendula olaj: harmonizál, ellazít, véd a külső (pl.időjárási front) hatások ellen, idegfájdalmak esetén. Napi 1-2 bedörzsölés
A szülésre való felkészülésnél nagyon hasznos a gátmasszázs. A masszázs következtében fokozódik a hüvely és a gát vérellátása, a szövetek könnyebben tágulnak és puhábbak lesznek. Ez csökkenti és enyhíti a szülésnél fellépő esetleges sérüléseket. A masszázst érdemes a szülés előtt 8 héttel megkezdeni.
Hársfavirág ülőfürdő:
A 38. héttől a hársfavirág ülőfürdő is ajánlott. Ehhez egy tele marék virágot egy liter vízzel leforrázunk, 10 percig áztatjuk, majd leszűrjük. A szűrletet az ülőfürdőbe öntjük, ami kb. 37-38 fokos legyen. Heti kétszer, illetve a szülési dátumtól minden nap végezzük. Ez átmelegíti és ellazítja a medencealapot.
A szoptatásra úgy készülhetünk, ha naponta hideg vízzel lemossuk és érdes törülközővel finoman megdörzsöljük a mellet. Ápolására a Dr. Hauschka birs testápoló tej alkalmas. A mellbimbókat kb. 8 héttel a szülés előtt lehet finoman sodorgatni (idő előtti fájások esetében ezt nem tesszük!), és a tejcsatornákat szépen a mellbimbó irányába simítani. Ha valamennyi előtej kicsordul, azt hagyjuk rászáradni, mert védi, ápolja a mellbimbót. Hogy a mellbimbó edzett legyen, érdemes beiktatni egy-egy melltartó-mentes napot.
Szülés előtti tea:
Ezt a teát minden várandós nőnek innia kellene, hogy harmonizálja a várandósság következtében fellépő változásokat. Készítsünk egyenlő arányú keveréket a következő teákból:
- Málnalevél: ez fellazítja a szöveteket
- Palástfű: javítja a hormonális állapotot
- Citromfű: nyugtat
- Cickafark: szabályozza a véralvadást
- Orbáncfű: erősíti az idegeket
- Zsurló és csalán: javítja a vese kiválasztását
Ez a keverék erősíti és egyben ellazítja az altesti szerveket, sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, nyugtat és véd. Ha keverünk hozzá még egy kis roibush teát, rózsabimbót és egy-két csepp citromot, az különleges jelleget kölcsönöz az italnak. 1 evőkanál keveréket 1 dl vízzel leforrázunk, és kb. 10 percig állni hagyjuk. Ezt a nap folyamán egyenletesen elosztva fogyasztjuk el. Édesítésre különösen alkalmas a juharszirup.
Kórházi táska a szüléshez:Segítséget nyújtó dolgok a szülésnél:
- Szőlőcukorka, Zsályacukorka (WALA)
- Valami kevéske harapnivaló a férj számára
- Dr. Hauschka Ajakápoló, hogy ne száradjon ki az anya szája,
- Dr. Hauschka Arctonik frissítőnek
- Dr. Hauschka Kökényvirág olaj vagy Dr. Hauschka Mandula-orbáncfű olaj a keresztcsont-masszírozásához
- Kozmetikumok a napi arc- és testápoláshoz
- Egy kényelmes hálóing vagy egy hosszú póló
- Meleg zokni, (a talpmasszázshoz WALA Kupfer Salbe rot), cseresznyemag párnácska
- Jegyzetfüzet és írószerek
- Fényképezőgép
- Fontosabb telefonszámok és aprópénz vagy kártya a telefonáláshoz, személyigazolvány, anyakönyvi kivonat, terhességi könyv
A szülés után:- Korpa és lenmag (már az első nap estéjén bevenni, akkor is, ha kapott beöntést) és sok vizet inni
- Árnika sebkendő, hogy a fájó gátra tegyük (ép hámszövetnél!)
- Pamutból készült váltás pólókból elegendő (ha senki sem mos Önre, akkor min. napi 1, mivel a szövetekben felhalmozott vízkészletek egyharmadát most fogja kiizzadni!)
- Fürdőköpeny, lapos házi cipő, zokni; a ruhák lehetőleg legyenek elől gombosak, hogy anélkül szoptathasson, hogy fel kellene húznia a ruháját
- 2-3 szoptatós melltartó, sportmelltartók. A sportmelltartónak legyenek feszes pántjai, és 1-2 számmal legyen nagyobb, mint a várandósság végén hordott melltartók
- Egy vidám könyv, amit már régóta el akart olvasni
- Az újszülöttnek sapka és zokni
Különböző bántalmak természetes enyhítése
Fontos, hogy a székletet puhán tartsuk azáltal, hogy sok rostos táplálékot fogyasztunk. A medencealap tornája, megemelt csípővel, szintén elősegíti a vénás visszaáramlást.
Isiász és keresztcsonttáji fájdalmak
A Dr. Hauschka Tőzeg-levendula olajjal, körkörös mozdulatokkal a keresztcsonton végzett masszázs fokozza a vérkeringést és feloldja a kellemetlen, fájdalmas feszültségeket. Ezen kívül segít még a fájdalmas területekre helyezett meleg cseresznyemag vagy szénavirág párnácska.
AlvászavarokA külön erre a célra tervezett párnák segítik a kismama kényelmes fekvését a várandósság utolsó időszakában. Estefelé valamennyivel csökkentsük a folyadékbevitelt, hogy a hólyag túltelítettsége ne zavarja az éjszakai pihenést. Elalvás előtt segítenek a pozitív gondolatok vagy meséskönyvek, hogy ne jöhessenek elő az alvást zavaró kellemetlen és félelmet keltő képek. A lazító, relaxációs gyakorlatok minden esetben ajánlottak elalvás előtt. Az ellazulást elősegíthetjük egy fürdővel, amelybe Dr. Hauschka Levendula fürdőadalékot teszünk, illetve a karok Dr. Hauschka Tőzeg-levendula testolajjal való bedörzsölésével. Mindezek hatását alátámaszthajuk még egy esti "jó éjt teával", ami egyenlő arányban elkevert komlóból, macskagyökérből, orbáncfűből és citromfűből készül. Aki nem szereti a teákat, az forduljon a régi jól bevált házi szerhez: igyon tejet mézzel (egy kis ánizzsal elkeverve). Jól szellőztessük ki a hálószobát, és legjobb, ha egy jó meleg gyapjú zokniban megyünk aludni.
Ha a lábszárakban feszülést érzünk, akkor naponta három percig masszírozzuk a lábujjaktól felfelé a lábszárakat egy kefével, tusoljuk le a lábakat hol meleg, hol hideg vízzel, végezetül dörzsöljük be őket Dr. Hauschka rozmaring lábápolóval. A "nehéz lábak" arra utalnak, hogy gond van az anyagcserével. Megelőzésképpen ihatunk zsurló, nyírfalevél és csalán (nem teszünk bele csalánt, ha ellene allergia áll fenn) egyenlő arányú keverékéből készített teát: 3 evőkanálnyit veszünk 1 liter vízhez. 10-15 percig befedve állni hagyjuk, leszűrjük, és napi 1-2 litert iszunk belőle.
VisszerekReggelente meleg-hideg vizes váltó zuhany a lábszárakra, ezt követően könnyebb, enyhébb panaszok esetében Dr. Hauschka Rozmaring lábápoló vízzel a szív irányába haladó mozdulatokkal bedörzsölés. Ezt követően húzzunk támasztóharisnyát, amit orvosi segédeszközöket árusító üzletekben lehet beszerezni. A napirendbe építsünk bele lábtornát, például járkáljunk le-fel lábujjhegyen, és naponta többször helyezzük a lábainkat a magasba. Rendszeresen sétáljunk.
Megelőzésében segít a magnéziumban gazdag étrend.
A szülés és a szoptatás időszaka
A szülésA születéssel megszűnik a védettség és a rejtettség kettőssége és intimitása. A várandósság kivételezett állapota szintén megszűnik, végbemegy anya és gyermek első szétválása. A szülésre utaló első impulzusok a gyermektől erednek. A gyermek dönti el, hogy mikor érkezik el az a csillagóra, amelyet meg akar élni, és mikor akarja elhagyni a magzatvíz, az anyaméh és a hasfal védelmező burkait. Ahogyan ezt a rejtett világ és külvilág közötti határt átlépi, az éppoly individuális, mint minden ember és minden életút.
A gyermek életének első pillanatai azok közé tartoznak, amelyek a legmélyebb nyomot hagyják az egész életén. Soha többé nem lesz egy ember annyira nyitott, érzékeny és befolyásolható, mint újszülött korában. Az anya már a várandósság alatt párbeszédet folytat a gyermekével, gyakran nem hallható módon. Ez a bensőséges kapcsolat a gyermekágyi időszak alatt folytatódik a táplálás a szoptatás által.
A szoptatás időszaka, a szoptatás előnyei
Az anyatejben optimális összetételben van jelen a zsír, fehérje, szénhidrát, ásványi anyagok és ellenanyagok. Az újszülött számára az anyatej a legmegfelelőbb táplálék, allergiamegelőzés szempontjából is.
Teljesen igény szerint adható, mindig megfelelő a hőmérséklete, és mindig készen van. Támogatja a nagyon fontos testi kontaktust anya és gyermeke között, ami viszont elősegíti az egészséges fejlődést. A gyermek az anya osztatlan figyelmét is élvezi, aki őt kénytelen mindig magával is vinni. Mindebből nagyon mély bizalom sarjadhat; az anya tökéletesen megbízható partnerré válik. A szoptatás hatással van a száj- és állkapocs fejlődésére is. A szopással erősödnek az ajkak, az áll, a nyelv és a többi feji és nyaki izmok, amelyek kiegyensúlyozott formát vesznek fel, megerősödnek. A szopás igénybe veszi a gyermeket, erősödik, elfárad, és elégedetten elalszik. Enélkül az erőfeszítés nélkül sem a fogak, sem az állkapocs nem fejlődik megfelelően. Emellett az anyatej a legkörnyezetbarátabb táplálék, ami csak létezik.
Hogyan kell helyesen szoptatni?
Majdnem minden anya képes szoptatni a gyermekét, ha van elegendő ideje, nyugalma, türelme, és megkapja a megfelelő támogatást, amelyre mindehhez szüksége van. Az élet első napjaiban teljesen normális, ha a baba leadja testsúlyának 10%-át, amit 14 napon belül vissza is szerez.
Különösen a szoptatásra érvényes, hogy anyának és gyermekének össze kell szoknia. Ehhez időre és mindenek előtt nyugalomra van szükség. A mell nagyon érzékeny a hőmérsékletváltozásokra. Ezért fontos, hogy a felsőtestet melegen tartsuk, és óvjuk a huzattól, még nyári hónapokban is. Mindegy, hogy milyen testtartást választ a szoptatáshoz; de ügyeljen rá, hogy a babát vegye mellre, és ne fordítva, különben el fog zsibbadni. Gondoskodjon róla, hogy a babája teljes teste ön felé forduljon, szorosan önhöz simuljon, és a szája pont a mellbimbó előtt legyen. Ezenkívül a mellbimbó udvarából a baba minél nagyobb területet vegyen a szájába. Különben fennáll a veszélye, hogy nem tudja rendesen megragadni a mellbimbót, és csak rángatja. Ez gyorsan sebes mellbimbóhoz vezethet. Ha azonban a gyermeket megfelelő módon helyezi a mellére, akkor a gyermek kezdettől fogva gyakran és hosszasan szophat, anélkül, hogy a mellbimbó bőre megsérülne. Hagyja, hogy a baba mindkét mellből egyen.
Az egyenletes tejtermelés beindítása
Ne váltson túl hamar mellett: mindkét mellből először soványabb, szomjat oltó tej folyik, úgy 3-5 perc után jön a kalóriában gazdag rész, ami jóllakatja a gyermeket, ezért hagyja, hogy a baba lehetőleg kiürítse a mellet. Lehet, hogy a másik mellét a kicsi nem fogja kiüríteni. Következő alkalommal erre a mellére tegye először a gyermeket. Ha nem tudja megjegyezni, hogy melyik mell jön, akkor jelölheti azt a melltartón egy szalaggal.
A nedves meleg kedvez a fertőzéseknek és a gyulladásnak. Ha a melléből folyik a tej, akkor tegyen a melltartóba egy mosható selyem vagy gyapjú betétet. Ha nedves lett a betét vagy a melltartó, akkor azt lehetőség szerint azonnal cserélje ki. Különösen jót tesz a mellbimbónak, ha szoptatás után a kifolyt maradék tejet és nyálat hagyja a levegőn rászáradni.
Kérjen segítséget
A szoptatás alatti krízisek és problémák - mindegy, hogy testiek vagy lelkiek - teljesen normálisak. Ne habozzon, kérjen segítséget vagy egy bábától, vagy szoptatási tanácsadótól.
Táplálkozás a szoptatás ideje alatt
Majdnem minden engedélyezett, amihez kedve van. Figyeljen rá, hogy magas tápanyagtartalmú, tartalmas ételeket egyen, mint friss gyümölcs, friss zöldség, kevés konzerv, sok tejtermék - mert Önnek és babájának most sok kalciumra van szüksége. (Sajnos Magyarországon a boltban kapható pasztörizált és tápanyagától megfosztott tejtermékek nem alkalmasak a kalciumpótlásra, csak elmeszesítenek. Keressen biotejtermékeket, illetve a piacon vásárolható tejet, a parasztok által készített, frissen fejt tejből készített tejtermékeket válassza.
Ha nem akar tejtermékeket fogyasztani, a szezámmag is alkalmas a kalciumpótlásra. (A ford.) Ha nem bizonyos benne, hogy valamely ételt Ön vagy a babája el tudnak viselni, akkor először próbálja ki kis mennyiségben. Vannak gyermekek, akik a babra, hagymára, fokhagymára, káposztafélékre és savanyú káposztára puffadással reagálnak - más gyermekek problémamentesen bármit együtt ehetnek Önnel. Amennyiben azt veszi észre, hogy szoptatott babája valamely Ön által elfogyasztott ételt nem jól visel, akkor egy időre mondjon le róla.
Problémák természetes kezelése
Ha túl kevés a tejHa túl kevés a teje, az általában a stressz vagy a nyugtalanság jele. Ügyeljen ezért a szoptatásnál a nyugodt környezetre és az ellazulásra. Egy szoptatós tea is segítheti a tejképzést:
- 1 rész köménymag, ánizsmag és édesköménymag
- 1 rész komló
- 1 rész citromfű
- 1 rész bodzavirág;
ezt keverje össze, és 2 teáskanálnyit forrázzon le egy negyed liter forrásban lévő vízzel. 10 percig hagyja állni, majd szűrje le, és igény szerint édesítse.
Egy nap alatt ne igyon többet 3 nagy pohárnál.
Átmelegíti és lazábbá teszi, oldja a mellet a Dr. Hauschka Kökényvirág olajjal végzett masszázs. Ha élénkíteni akarjuk a hormonális kiválasztást, ami fontos a tejképződés szempontjából, akkor gyakran tegyük a gyermeket mindkét oldalra, és mindkét oldalról legalább 10 percet szopjon.
A tejtermelés csökkenthet, ha a test ki van merülve. Ezért igyon és egyen elegendő mennyiséget, különösen szénhidrátokat (mandulatej)!
Az úgynevezett tejtermelést növelő golyócskák jó energiaszolgáltatók: 250 g búza, 150 g árpa, 100 g zab (finomra őrölve), egy marék apróra vágott kesudió. Tegyük mindezt egy serpenyőbe és pirítsuk meg, míg megbarnul. 150 g vajat adjunk hozzá hidegen és 150 g nádcukrot vagy mézet keverjünk bele. Valamennyi víz segítségével készítsünk belőle kis golyócskákat (kb. 2 cm átmérőjűeket). Együnk belőle naponta 2-3 darabot.
Az is nagyon megterhelő lehet az anya számára, ha túl sok a tej, mivel állandó fájdalmas nyomást érez a mellében. Ilyenkor legjobb, ha kevesebbet eszik és iszik. Esetleg alkalmazhat egy homeopátiás szert, amelyet megbeszél egy bábával vagy orvossal, aminek a segítségével a tejtermelés csökkenthető. Csak akkor préseljünk ki tejet, ha nagyon erős a nyomás, hogy megakadályozzunk a tej pangását, vagy egy esetleges mellgyulladást. Zsályalevélből és borsmentából kevert tea csökkenti a tejképzést.
Ha a mellbimbók csak kicsit vannak berepedve, akkor elősegíthetjük a gyógyulást WALA Rosatum gyógykenőccsel, ez - ha lehűtve alkalmazzuk, - a fájdalmat is enyhíti.
A gyógykenőcsöt mindig szoptatás után kenjük fel a bimbókra.
A gyapjúból vagy selyemből készült szoptatós betét is segítheti a gyógyulást.
"Nem csak az anya hozza világra gyermekét, de a gyermek is világra hozza az anyát."
Gertrud von le Fort
A gyermekágyi időszak és a testi-lelki átállás időszaka 8 hétig tart. Korábban úgy tartották, hogy az anya két hétig nem hagyhatja el az ágyat, négy hétig a szobát és hat hétig a házat. Ennek a javaslatnak nagyon is volt értelme, mert óvta az anyát, és egy védett teret biztosított a számára. Ezt az időt ma is ki kellene használni, hogy teljes nyugalomban tudjanak az új helyzethez alkalmazkodni, és a gyermekkel megtalálják individuális ritmusukat. Ellentétben a várandósság alatti lazulási folyamatokkal, a gyermekágyas időszak és a szoptatás a megszilárdulás időszaka. Hogy a formáló folyamatokat a testápolással is erősítsük, az anya számára teljes testmasszázshoz különösen alkalmas ilyenkor a Dr. Hauschka Citrom-citromfű testápoló olaj. Ha a terhesség alatt a bőr nagyon erősen kitágult, terhességi csíkok jelentek meg, akkor a Dr.Hauschka Nyír-árnika olaj a legalkalmasabb a testápoláshoz. A nyírfalevél, az árnika, a bojtorján és a csalán kivonatok az anyagcsere melléktermékeit mozgásba lendítik, fokozzák a vérellátást. A felszaporodott anyagokat kihajtják, és simává varázsolják a bőrt. Frissítő jótétemény az átvirrasztott éjszaka után a fáradt szemeknek és a túlhajszolt szemhéjaknak a Dr. Hauschka Szemfrissítő.
A csecsemő ápolásaA csecsemő gondozása azzal kezdődik, hogy óvjuk és védjük a baba bőrét, mint legfőbb hőszabályozóját, hőburkát. Emiatt, valamint a fejlődés szempontjából fontos testi kontaktus ápolása érdekében a baba bőrét rendszeresen masszírozzuk meg Dr. Hauschka Kökényolajjal vagy Rózsaszirom olajjal. Az arcot a tápanyagban gazdag Dr. Hauschka Rózsakrémmel kezeljük. Hogy védjük a csecsemő bőrét és hőburkát, javasolt egy héten csak egyszer fürdetni. Fürdetőnek javasoljuk a Dr. Hauschka Levendula fürdőt. A kezünkkel pár csepp olajat oszlassunk el lemniszkáta - vagyis nyolcas - alakban a kádban. Fürdés után a csecsemő bőrét olajozzuk be Dr. Hauschka Kökény- vagy Rózsaszirom olajjal. Ha a baba nagyon érzékeny bőrű, akkor olaj helyett Dr. Hauschka Rózsabalzsamot használjunk. Azoknál a gyermekeknél, akik erős testalkatúak vagy gyakran buknak, erőteljesebben kell tisztítani a bőr kis ráncai közötti területeket. A Dr. Hauschka Rózsaszirom tusfürdő - rózsaszirom-mandulaolaj kivonatával - nyugtatóan hat és nem szárítja ki a bőrt. A bőrredőket ápoljuk Dr. Hauschka Selyempúderrel, hogy ne sebesedjenek ki. Ha hétágra süt a nap, a finom kis bababőrnek különleges mértékben szüksége van védelemre a káros napsugárzásokkal szemben. Az egy év alatti babákat egyáltalán nem lenne szabad közvetlen napsugárzásnak kitenni. Minden ennél idősebb gyermek esetén figyeljünk a megfelelő ruházatra és sapkára is.
A csecsemőkor leggyakoribb problémái
Leggyakrabban 14 nappal a születés után lépnek fel hullámokban a hasgörcsök vagy általános nyugtalanság, különösen este 17 és 22 óra között. Ez az időpont arra enged következtetni, hogy a nap eseményeinek feldolgozása zajlik, mialatt a gyermek már álmos és fáradt. Mivel a kólika oka gyakran nem egyértelműen állapítható meg, az enyhülést hozó módszert kitartó próbálkozással lehet megtalálni.
Az egyik lehetőség, hogy naponta kétszer megmasszírozzuk a baba hasát, lehetőleg mindig azonos időpontban. Ez serkenti a bélperisztaltikát és a szelek távozását. Lentebb két hatásos masszázsformát is bemutatunk. A pamutpelenka és a gyapjú nadrágocska is nagyon ajánlatos, mert automatikusan biztosít egy nedves-meleg borogatást. Ezen kívül az anya igyon ánizs, kömény és édeskömény teát - azonos arányban keverve - kb. 3-4 csészével naponta. Ha túl sokat iszunk belőle, az puffadást válthat ki! Minden esetben ajánlott a csecsemő részére nyugodt, médiamentes környezetről gondoskodni, mivel ő még minden ingerre sokkal érzékenyebb, mint a felnőttek.
Leboyer vízikereke:
- Mindkét kézzel felváltva simogassuk végig először a baba hasának felső részét, majd az alsót, végül a nemi szerveket. Újra és újra kezdjük felülről, csak lefelé haladjunk. Hatszor ismételjük az egész folyamatot.
- A köldök körül körkörösen három ujjunkkal az óra mutató járásával egyező irányban masszírozzunk. Ne csak az ujjhegyekkel, hanem az első két ujjpercünkkel. Kétszer ismételjük.
- Mindkét térdet a hashoz vinni, hat másodpercig ott tartani, majd újra kinyújtani
Nap és hold:
- Mindkét kezünkkel fogjuk meg a lábacskákat, és hajlítsuk meg térdben és csípőben, majd az óramutató járásával egyező irányban gyengéden körözzünk. Hatszor ismételjük.
- Lábakat nyújtsuk ki.
A masszázs után tegyünk meleg cseresznyemag zsákocskát a hasra, hogy növeljük a hatást
A túlzott ingerek miatti alvászavarok
Éppen az első 4-8 héten van szüksége az újszülöttnek minden erejére, hogy átálljon a földi létre, és emiatt a nap 60%-t alvással tölti. Az ütemes ingerekre, vagy ha a látogatók óvatosan az ágyacskája fölé hajolnak, apró, célnélküli mozdulatokkal reagál. Ha az ingerek túl erőssé válnak, akkor felébred. A gyermekek mélyalvásban is érzékelik a környezetüket, és rendkívül sokféle képpen reagálnak rá. Emiatt a ritmust nélkülöző napirend, a túlzott ingerek, családi veszekedések és az általuk kiváltott félelmek alvászavarokhoz vezethetnek.
Az újszülöttnek sokkal nagyobb szüksége van a nyugalomra, mint egy olyan gyermeknek, aki már eljátszik. Erre tekintettel a családnak lehetőleg kevés látogatót kellene fogadnia, és csak halkan (lehetőleg sosem konzerv-) zenét hallgatnia. Szoptatás alatt nem tanácsos tv-t nézni. A kiegyensúlyozott környezet és a rendszeres napirend támogatják a nyugodt alvást. A veszekedés és a negatív gondolatok maradjanak az ajtó előtt, vagy méginkább saját lelki higiéniával el kell azokat oldani. Az alvás szabályozásában segít alvás előtt egy Dr. Hauschka Levendula fürdőolajos fürdő. A meleg is nagyon fontos a nyugodt alvás szempontjából. Ügyeljünk, hogy meleg legyen a baba lába. Lefekvés előtt beiktathatunk egy talpmasszázst Dr. Hauschka Mandula-orbáncfű olajjal. Ezután húzzunk a lábacskára gyapjú zoknit.
A természetből az embernek